皆さん、こんにちは。ライターのいわもとかです。
さて…
皆さまお待ちかね。
ダイエットチャレンジの中間報告回です。
まだ過去の記事を読んでいない方はぜひ読んでみて下さい。
「3ヶ月で3人合計17キロ減量」を目指しているこのチャレンジ。
早くも2ヶ月目が終了となりました。
2ヶ月目の成果は…？
2ヶ月目の定例報告会を実施。
みんなどことなく画面を直視しない…
主に次の３点をシェアして、次の1ヶ月に向けて作戦を練り直しました。
・この1ヶ月の減量成果
・この1ヶ月にやったこと、できなかったこと
・次の１ヶ月に向けてアクション決め
それでは早速結果を見ていきましょう。
２ヶ月目の減量結果！！
5月度結果「3人で4.1kg減量達成」！！
いわもとか「ごっそり落ちた」
「ごっそり落ちた」
「全く減らねえ」
「進捗が悪い！！！」
２ヶ月目の３人の減少量の合計は8.7kgです。
あと１ヶ月間で8.3kg減する必要があります。
「ちょっとスピードが落ちてきたな…」
１人ずつの取り組みを振り返っていきましょう。
いわもとかの２ヶ月目
ダイエット方法：カロリー制限
２ヶ月目は「１日の総摂取カロリーを1800kcal」におさえました。
とある1日の食事
毎食「大量のわかめ入味噌汁」「ほぼ0カロリーのしらたき」を食べることで空腹を満たす作戦が功を奏しています。
・成人男性25歳の通常の生活で消費されるカロリーは1日約2400kcal
・7200kcal毎に体重が1キロ落ちる
↑の条件に当てはめて考えると、30日間のカロリー制限で21,000kcalのマイナスが見込めるため、理論上は1ヶ月でだいたい3キロ痩せる計算で摂取カロリーをコントロールしました。
概ね計算通りの減量が出来たので非常に良い結果です！
次回の改善に向けて
「このままうまくいっているカロリー制限を継続するぜ」
▼具体的なアクション
・１日の摂取カロリーをさらに100kcal減らして1日1700kcalで生活
・モリワキの取り組みの中で成果を上げている筋トレ（後述）もこの際に取り入れる
モリワキの2ヶ月目
ダイエット方法：１日５分の筋トレ動画視聴
「筋トレをすることは苦じゃなくなった。むしろ風呂前にやることでテンションが上がる。腹筋は日々付いてきてるのを感じる。でも全く体重は落ちない」
体脂肪率は1ヶ月で１％減少したものの、体重は全く変化しませんでした。
どうやら脂肪が減った分筋肉が増えて、相殺されているようです。
「でも、筋トレは楽しい。確実に筋肉がついてきているし、日々のメンタルが安定した気がする」
「メンタル安定するのいいな。仕事のストレス減りそう」
ちなみにモリワキがおすすめする腹筋が割れる動画は
こちらのなかやまきんに君の3分間のワークアウト動画とのことです。
次回の改善に向けて
「筋トレは有酸素運動系を取り入れたいので、じゃこがやっているようなランニングをメニューに加える。そしていわもとかの方でうまくいってるカロリー制限を取り入れる。」
▼具体的なアクション
・有酸素運動を取り入れる（じゃこおすすめのnike run clubアプリで管理）
・カロリー制限（1日1608kcal）
・半身浴（汗かく必要がありそう）
じゃこの1ヶ月
ダイエット方法：ストレッチ・ランニング・プチ食事制限
モリワキと同様に、「カラダ動かす系」のメニューを中心に実施。
契約していたパーソナルトレーニングの終了に伴い、食事制限を途中からメニューに加えました。
「ストレッチを継続したことで、初めて床に指がついた！しかし体重の増減が激しくて、メンタル維持辛い…」
じゃこも体重の減少に加えて体脂肪の減少が見られました。
脂肪減少と筋肉量増加はセットでついてまわるようです。
次回の改善に向けて
効果があるランニング（ウォーキング）を継続しつつ、モリワキ式腹筋チャレンジといわもとか式カロリー制限を取り入れて、最後の1ヶ月を乗り越えます。
「筋トレでメンタルを維持しつつランニングとカロリー制限を中心に減量を目指す！！」
▼具体的なアクション
・ランニング（ウォーキング）の継続
・カロリー制限（1日1400cal）
・モリワキ式筋トレ（１日１回）
長かった3ヶ月チャレンジも、あと1ヶ月。
泣いても笑ってもあと30日でこのチャレンジは終了となります。
あと1ヶ月、合計8.3キロ減。
ストイックに、追い込んでいくぞおお！！
（※ 無理のない範囲でダイエットしましょう。痩せ方にも個人差があります！！）
