皆さん、こんにちは。ライターのいわもとかです。

さて…
皆さまお待ちかね。




ダイエットチャレンジの中間報告回です。

まだ過去の記事を読んでいない方はぜひ読んでみて下さい。



「3ヶ月で3人合計17キロ減量」を目指しているこのチャレンジ。
早くも2ヶ月目が終了となりました。

2ヶ月目の成果は…?

2ヶ月目の定例報告会を実施。

進捗報告会議の様子

みんなどことなく画面を直視しない…

主に次の3点をシェアして、次の1ヶ月に向けて作戦を練り直しました。

・この1ヶ月の減量成果
・この1ヶ月にやったこと、できなかったこと
・次の1ヶ月に向けてアクション決め

それでは早速結果を見ていきましょう。

2ヶ月目の減量結果!!

2か月目進捗表

5月度結果「3人で4.1kg減量達成」!!

いわもとか「ごっそり落ちた」

「ごっそり落ちた」

「全く減らねえ」

「進捗が悪い!!!」

2ヶ月目の3人の減少量の合計は8.7kgです。

あと1ヶ月間で8.3kg減する必要があります。

「ちょっとスピードが落ちてきたな…」

1人ずつの取り組みを振り返っていきましょう。

いわもとかの2ヶ月目

ダイエット方法:カロリー制限

2ヶ月目は「1日の総摂取カロリーを1800kcal」におさえました。

いわもとかのみんちゃれの投稿

とある1日の食事

毎食「大量のわかめ入味噌汁」「ほぼ0カロリーのしらたき」を食べることで空腹を満たす作戦が功を奏しています。

・成人男性25歳の通常の生活で消費されるカロリーは1日約2400kcal
・7200kcal毎に体重が1キロ落ちる

↑の条件に当てはめて考えると、30日間のカロリー制限で21,000kcalのマイナスが見込めるため、理論上は1ヶ月でだいたい3キロ痩せる計算で摂取カロリーをコントロールしました。

概ね計算通りの減量が出来たので非常に良い結果です!

次回の改善に向けて

「このままうまくいっているカロリー制限を継続するぜ」

▼具体的なアクション
・1日の摂取カロリーをさらに100kcal減らして1日1700kcalで生活
・モリワキの取り組みの中で成果を上げている筋トレ(後述)もこの際に取り入れる

モリワキの2ヶ月目

ダイエット方法:1日5分の筋トレ動画視聴

「筋トレをすることは苦じゃなくなった。むしろ風呂前にやることでテンションが上がる。腹筋は日々付いてきてるのを感じる。でも全く体重は落ちない」

体脂肪率は1ヶ月で1%減少したものの、体重は全く変化しませんでした。
どうやら脂肪が減った分筋肉が増えて、相殺されているようです。

「でも、筋トレは楽しい。確実に筋肉がついてきているし、日々のメンタルが安定した気がする」

「メンタル安定するのいいな。仕事のストレス減りそう

ちなみにモリワキがおすすめする腹筋が割れる動画は
こちらのなかやまきんに君の3分間のワークアウト動画とのことです。

次回の改善に向けて

「筋トレは有酸素運動系を取り入れたいので、じゃこがやっているようなランニングをメニューに加える。そしていわもとかの方でうまくいってるカロリー制限を取り入れる。」

▼具体的なアクション
・有酸素運動を取り入れる(じゃこおすすめのnike run clubアプリで管理)
・カロリー制限(1日1608kcal)
・半身浴(汗かく必要がありそう)

じゃこの1ヶ月

ダイエット方法:ストレッチ・ランニング・プチ食事制限

モリワキと同様に、「カラダ動かす系」のメニューを中心に実施。
契約していたパーソナルトレーニングの終了に伴い、食事制限を途中からメニューに加えました。

「ストレッチを継続したことで、初めて床に指がついた!しかし体重の増減が激しくて、メンタル維持辛い…」

じゃこも体重の減少に加えて体脂肪の減少が見られました。
脂肪減少と筋肉量増加はセットでついてまわるようです。

次回の改善に向けて

効果があるランニング(ウォーキング)を継続しつつ、モリワキ式腹筋チャレンジといわもとか式カロリー制限を取り入れて、最後の1ヶ月を乗り越えます。

「筋トレでメンタルを維持しつつランニングとカロリー制限を中心に減量を目指す!!

▼具体的なアクション
・ランニング(ウォーキング)の継続
・カロリー制限(1日1400cal)
・モリワキ式筋トレ(1日1回)

長かった3ヶ月チャレンジも、あと1ヶ月。

泣いても笑ってもあと30日でこのチャレンジは終了となります。

あと1ヶ月、合計8.3キロ減。

ストイックに、追い込んでいくぞおお!!
(※ 無理のない範囲でダイエットしましょう。痩せ方にも個人差があります!!)

報告会〆のポーズ